Witam wszystkich. Wrzucalem ten plan do tematu zbiorczego ale nikt nie odpowiada. Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Mam 22lata, waga 65kg, ektomorfik, celem jest oczywiscie masa, staz to dwa lata ale ze sporymi przerwami, dieta jest, z suplementow jedynie bialko. I. Poniedzialek 1)Plecy *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) [...]
witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]
Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości barków 3x10 2) Pompki z nogami na taborecie w rozstawie szerokości barków 3x10 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x10 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12 2) Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojonc chwytem młotkowym [...]
[...] sztangi zza głowy 3x8 wznosy ramion z sztangą 4x10 unoszenie hantli na boki 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 3x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 prostowanie ramiona z hantlom 4x8 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie hantli (młotkowe) 3x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Nogi: przysiady ze sztangą 4x15 [...]
A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Brzuch: - ABS B Nogi: - wykroki 3s Plecy: - [...]
[...] na poręczach 3x10 - pompki odwrotne 2x15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 4x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -młotkowe 3x10 Nogi: -Przysiady wykroczne 3x16 -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg w leżeniu 3x10/10/8 -Wznosy na palcach 4x16 Dieta: Białko: 216g 864 kcal Węgle: 440g 1760kcal Tłuszcze: 79,8g 719,2 kcal [...]
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]
Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] - pompki na poręczach łokcie na zewnątrz 3s Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s - - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąski uchwyt 2s - - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 2s Sobota : Nogi - przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3s - przysiady ze sztanga na barkach 3s - hack - przysiady 3s [...]
Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki PLAN: Dzień 1 Bary+ triceps -podciaganie na drążku (wasko 3s rozgrzewka) -wyciskanie hantli za Glowa stojąc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10)powtorzeń, [...]
[...] w opadzie-3x6-10 w plecach jest problem ponieważ mam same wolne ciężary i nie mam drążka Nogi -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wykroki ze sztangą.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg leżąc na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Brzuch -skłony tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w [...]
[...] 12, 12, 12) - wiosłowanie (12, 12, 12, 12) Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką w siadzie (12, 12, 12) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (12, 12, 12) - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką (12, 12, 12) Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu (10, 10, 10) PIĄTEK Nogi: - Przysiady ze sztangielkami z boku (12, 12, 12, 12) [...]
[...] 4s uginaniem ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s Licze na Wasza pomoc Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba, prostowanie sylwetki Staż treningowy na słowni: ~18 miesiecy Uprawiane inne sporty: jogging, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] hantli siedzac za glowa 4x12 4.wspecia na palce na powyzszeniu 4x10 5.przysiady 4x10 6.wykroki 4x10 TRICEPS/PLECY 1.wyciskanie oburacz zza plecoew 4x12 2.prostowanie ramienia ze sztankielka w opadzie tlowia 4x12 3.wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem 4x12 4.wislowanie w opadzie 4x12 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]
[...] Kaptury -szrugsy ze sztangą trzymaną z tyłu 12,12,12,12 Tricepsy -francuskie wyciskanie sztangielek na ławce poziomej jednorącz 10,8,6,6 -pompki na poręczach 14,12,10,8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12,8 Piątek Klata -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,9,6 -wyciskanie sztangi na poziomej 8,6,4 -wyciskanie [...]
[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie A teraz moje pytania: 1)Który trening będzie najbardziej odpowiedni dla mnie? 2)Zastosować jakiś cały, czy potraktować jako bazę, [...]
[...] sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie A teraz moje pytania: 1)Który trening będzie najbardziej odpowiedni dla mnie? 2)Zastosować jakiś cały, czy potraktować jako [...]
Witam zawsze ćwiczyłem intuicyjnie bez planu a teraz postanowiłem sobie coś ułożyć. Co o tym sadzicie? Proszę o ocenę i poprawki. PLAN Dzień 1 Bary+ triceps -wyciskanie hantli za Glowa siedząc- serie 4*(8-12) -S1.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt do brody-3serie*(5-10) -S2.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]
Witam proszę o ocene i poprawę treningu 4-dniowego na masę. Staż rok, poprzedni trening FBW. Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Podciąganie sztangielki w opadzie 10,8,6,6 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
